别瞧不起小区里的健身器材，拉伸和力量训练都能用得上！
户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见，跑友充分利用了吗？跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练，其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离，背对肋木架，双脚与肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。
网球小知识
1、网球运动起源于何时何地？
网球起源于十二世纪的法国，株洲篮球场、开始以手击球，后来用戴手套击球，再后来用短棒击球，后发展为今天的球拍击球。公元十三世纪网球运动开始流行，据说那时法国有1800片网球场。
2、国际标准网球场的尺寸为多大？
依国际标准网球场的尺寸为多大？
依国际网球联合会的标准，篮球架厂家，标准网球场的尺寸长为40码，宽为20码，箱式移动篮球架篮球架子价格，换算成国际单位：长为36.58米，宽18.29米，其中界限内主场尺寸为：23.774米，宽10.973米。
3、何谓四大网球公开赛？
四大网球公开赛又称大满贯赛，分别为：
（1）英国温布尔顿网球锦标赛---天然草地场
（2）法国网球公开赛---红土地场
（3）澳洲网球公开赛---硬地涂料厂
（4）美国网球公开赛---硬地涂料厂
株洲红枚体育器材有限公司。篮球架是篮球场地的必需设备。篮球运动器材。包括篮板和篮板支柱，架子设在篮球场两端的。目前使用的有液压式、移动式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。
不管使用哪种形式的篮架，都必须保证有足够的强度和刚度，不因篮球猛烈撞击球篮后发生较大幅度的震动和变形，从而影响篮圈水平面的标准高度和位置。单臂移动篮球架选购客户包括：大中小型企业、事业单位、部门、、大中专院校、中小学、小区、娱乐场所、街头篮球赛等。对篮球架的保养基本的工作是定期检查，每年二次检查连接、焊接部位的锈蚀程度及牢固性，查看架身是否有掉漆现象，是否有生锈现象，查看是否有穿孔。一旦出现掉漆现象应该及时修理，否则将会造成篮球架的钢材生锈，腐蚀严重，终出现穿孔的现象。对出现生锈和穿孔的部分应该进行修复和防腐处理，其中焊接部位是容易发生腐朽的部位，若有松动或腐朽现象要及时与厂家进行保养维修。
红枚体育设施-郴州箱式移动篮球架篮球架配件更换由株洲红枚体育器材有限公司提供。株洲红枚体育器材有限公司有实力，信誉好，在湖南 株洲 的其它等行业积累了大批忠诚的客户。公司精益求精的工作态度和不断的完善创新理念将促进红枚体育和您携手步入辉煌，共创美好未来！
| 姓名： | 罗功书 ( 销售经理 ） |
| 手机： | 15307411218 |
| 业务 QQ： | 706775823 |
| 公司地址： | 湖南省株洲市芦淞区枫溪大道燎原村 |
| 电话： | 0731-22331218 |
| 传真： | 0731-22331218 |
